اگر نکات زیر را رعایت کنید و انجام دهید، بیشترین شانس را برای ترک سیگار خواهید داشت:

روش های عملیاتی برا یترک سیگار

به خود اعتماد به نفس داشته باشید و به کارهای سختی که قبلا در مقابل شما قرار گرفته و به آسانی از عهده آن بر آمده‌اید فکر کنید.

هدف از ترک سیگار را در خودتان مشخص کنید.

فایده‌های ترک سیگار را در یک لیست نوشته و هر روز بوانید، به طور مثال : عمر طولانی، احساس بهتر در فرد، پس انداز مالی و استشمام بوی بهتر.

از افراد خانواده و دوستان خود درخواست کمک روحی و معنوی کنید. به شما کمک فکری نمایند ولی تحت هیچ شرایطی نمی‌بایست شما متهم به این اشتباه نمایند، فراموش نکنید که شما قدم بسیار بزرگی بر می‌دارید.

برای ترک سیگار روز مشخصی را تعیین نموده و فراموش نکنید که این روز شروع زندگی جدید شماست.

برای ترک سیگار از کمکهای پزشک می‌توانید استفاده کنید.

ورزش را در راس فعالیتهای خود قرار دهید، در عین ورزش کسی به فکر سیگار کشیدن نمی‌باشد و سیگار قدرت بدنی را در عین ورزش کاهش می‌دهد در هفته حداقل 30-40 دقیقه ورزش کنید.

در روز 3-5 دقیقه تمرین تنفسی کنید. چشمهای خود را ببندید، از بینی خود نفس عمیق بکشید و برای چند ثانیه نفس خود را نگه داشته و به آرامی بازدم خود را از دهان خارج نمایید. خواهید دید که با پیشرفت اینگونه تمرینها در تنفس تغییراتی حاصل می‌گردد.

اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد با قاطعیت کامل دستش را رد کرده و از ترک سیگار وی را مطلع سازید.

در روزیکه قرار است سیگار را ترک نمائید از چند روز قبل‌تر سیگار را کم کنید، پاکت سیگار خود را فردی که صمیمانه شما را دوست دارد و سلامتی شما برای وی بسیار مهم است بدهید و تا روز ترک سیگار از وی بخواهید روزانه مقدار مصرف را به تدریج کم کنید.

در بین افراد سیگاری مرسوم می‌باشد که به سیگار به تدریج نمی‌بایستی ترک شود بلکه بصورت آنی می‌بایست ترک کنید. ولی در تحقیقات مشاهده می‌گردد که اینگونه ترک سیگار موجب اختلالات روانی می‌گردد از اینرو ترک تدریجی سیگار بدون هیچگونه عارضه روانی بسیار کارسازتر می‌باشد.

اگر دوست و یکی از بستگان شما مایل به ترک سیگار می‌باشد بهتر است که با همدیگر این روند را طی نمائید و به یکدیگر اعتماد روحی القا نمایید.

دندان‌های خود را همیشه تمیز نگه دارید.

پس از ترک سیگار حتما به خود جایزه بدهید.

به جهت دفع سموم بدن که زائد مصرف سیگار می‌باشد روزانه به مقدار زیاد آب مصرف نمائید. ضمناً با مصرف آب از خوردن مواد غذایی زیاد جلوگیری به عمل آمده و از مشکل چاقی بعد از ترک سیگار هم رهایی خواهید یافت.

عموماً وقتی ناراحت هستید، پس از غذا، پس از بازگشت از کار به منزل و در میهمانیها شما سیگار می‌کشیده‌اید، در این مواقع با سرگرم کردن خود از مصرف سیگار خودداری نمائید.

چون ممکن است که شما سالهای طولانی به استعمال مشغول بوده باشید دست و دهان شما شاید نتواند تحمل خالی بودن را نماید از این رو با مصرف شکلات، آدامس، خلال دندان، و خشکبار از نظر روانی برای دست و دهان خود جسمی چون سیگار درست نمائید.

نظر خود را در خصوص ترک سیگار نوشته و هر روز بخوانید.

پشت عکس عزیزترین فرد زندگیتان جمله‌ای «به تو قول می‌دهم که دیگر سیگار نکشم» را نوشته و هر روز این عکس را دیده و آن را بخوانید.

در صورت تمایل به استفاده سیگار به جای روشن کردن یک سیگار، احساس خود را در دفتر خاطرات خود بنویسید و این دفتر را هر روز به همراه داشته باشید.

توصیه می‌شود مطلب «نیکوتین چیست» را بخوانید و از عوارض سیگار بیشتر بدانید.

منبع » ترک سیگار, روش‌ها و نکته‌های عملیاتی برای ترک کردن سیگار